انقاص الوزن بالجوء لممارسة الرياضة

انقاص-الوزن-بالجوء-لممارسة-الرياضة

لقد تحدثنا في المقالات السابقة عن انقاص الوزن وذكرنا عدة طرق وأساليب لكي نصل للوزن المثالي مثل وجبات انقاص الوزن واتباع عادات غذائية صحية، وسنتحدث في هذا المقال عن فقدان الوزن بممارسة الأنشطة الرياضية.
فيجب أن تعرف أنك تستطيع إنقاص وزنك إما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً
أو بزيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، وأي برنامج إنقاص وزن يجب أن يتضمن الطريقين
كما أن ممارسة الرياضة تكون أفضل من حيث النتيجة. سنقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة

أولاً حدد وقت لممارسة الرياضة

فبتحديدك لوقت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام الدسم ومع مرور الوقت ستصبح عادة يومية ايجابية

ثانياً ابدأ بممارسة أنشطة رياضية بسيطة وسهلة ومتنوعة

حتى تكتسب المهارة والثقة مع الوقت، لان اختيار تمارين صعبة ومجهدة في البداية سيجعلك تتذمر من ممارستها وسيفقدك متعة الرياضة وستبقى كما أنت، لأنك تحتاج للإستمرار في ممارسة الرياضة كي تفقد وزنك من أماكن مختلفة من جسمك كالخصر والفخذين والذراعين في فترة وجيزة

ثالثاً ينبغي عليك اختيار النظام الرياضي الملائم لأهدافك

وذلك يكون بإختيارك لبرنامح التمارين الرياضية الخاص بانقاص الوزن. كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك على انقاص الوزن بشكل متناسق

رابعاً تنويع الانشطة الرياضية

احرص على تنويع الأنشطة الرياضية التي تمارسها يومياً لان هذا التنويع يساعدك كثيرا على إنقاص وزنك بشكل سريع

خامساً ركز على مشاركة كافة أعضاء جسمك في التمارين الرياضية

لأن هذا الأسلوب يمكنك من حرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية

سادساً احرص على ممارسة بعض الانشطة الرياضية في الهواء الطلق

كالمشي وركوب الدراجة والسباحة  فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتطفي المتعة على ممارسة الرياضية

سابعاً يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال

على أن تبدأ بوزن قليل ثم تزيد الوزن مع الوقت فهذا له أكبر تأثير على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتكوين العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي

ثامناً يمكنك دمج ممارستك للأنشطة الرياضية مع حياتك اليومية

فمثلاً تستطيع غسل سيارتك أو استخدام الدرج بدل المصعد أو اللعب مع أطفالك بحديقة المنزل او أي منتزه أو زرع الزهور والاعتناء بحديقة المنزل او القيام بالأعمال المنزلية. فكل هذه الاعمال بمثابة ممارسة الرياضة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكن بإستمتاع

تاسعاً احرص على أخذ القسط الكافي من الراحة

فهو يساعدك على الإحتفاظ بالطاقة ويقلل من شعورك بالجوع، فيجب عليك أن تأخذ من 24- 48 ساعة راحة بين فترات التدريب. كما يجب عليك نوم عدد كافي من الساعات

عاشراُ اختيار الرفيق

يمكنك اختيار رفيق لك في ممارستك للرياضة فهذا من شأنه ان يقوي من عزيمتك ويزيد من ارادتك
ويشعرك بالمتعة اللامتناهية، فمثلا تستطيع ان تُكَوّن فريق من أصدقائك وان تلتزموا
بممارسة لعبة كرة القدم أو الكرة الطائرة أوالتنس أو الذهاب الى المسابح اسبوعياً، فذلك سيقودك الى تحقيق هدفك ويشعرك بمتعة لامتناهية

ملاحظة مهمة جداً كما تحدثنا في أول المقال بضرورة اتباع النظام الغذائي جنباً الى جنب مع ممارسة الرياضة، لذلك يجب أن تحرص على اختيار النظام الصحي المحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية واتباعه والالتزام به مع ممارستك للرياضة

هل تعتقد أن هذه المقالة مفيدة لك ؟
في حال وجود أي إستفسار تواصل الآن مع الدكتور أسامة سفاريني