السمنة وتأثيرها على الحالة النفسية, هل هذا القول مألوفاً عليك؟ “كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عندما تتعرض للضغط النفسي اليومي!”
فجميع المحاولات لكي تخسر الوزن في حالات التوتر ستنتهي بالفشل.

فهل يعد هذا الضغط  النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟

نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط  بشكل كبير في الزيادة بتناول الطعام لدى بعض الناس،
اذ  يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة،
خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية.يلجأ الكثيرون إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج .

فكيف تكون السمنة وتأثيرها على الحالة النفسية ؟

أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.
إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر بشكل مباشر على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر،
تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين  Serotonin بخلل في تأدية وظيفتها، فتزداد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس،
مما  يؤدي في زيادة الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق و القلق و الإحباط و والأرق.

وكيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟

يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة لتأثير الضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو “الكورتيزول” في الجسم.
أظهرت بعض الدراسات أنه كلما كان زادت نسبة الكورتيزول
Cortisolفي الدم، كلما زادت نسبة الشراهة والإسراف بتناول الطعام
، وبالاخص السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم.
إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين
،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

إذا كنت تعاني من الضغط النفسي، يجب ان تمارس طرق التحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر
على حياتك والتخلص من السمنة وتأثيرها على الحالة النفسية.

إليك خيارات مناسبة جدا لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:

• تمتع بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع من نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.
• إخسر الوزن الزائد بطريقة صحية:  لتحسين أداء خلايا الجسم يجب ان تخسر 10% من الوزن الحالي عالاقل ولكن بطريقة صحية ومتوازنه
• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنب السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع
على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.
• إتباع نظام غذائي متوازن و منوّع والاعتدال بتناول الحلويات: يجب تناول هذه المأكولات
بشكل متقطع وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
• تحكم بالضغط النفسي وخذ قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول  في الدم
الذي يدفعنا إلى اكل المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
الترفيه عن النفس من وقت لآخر: فالنفس والجسم يستحق الى مكافئة و التغيير الكامل والإهتمام

وبالنهاية يجب فهم النفس ومعرفة كيفية التعامل معها بشكل يعطي تحكمآ ايجابيآ بالحالة النفسية
مما يعود على الشخص بنتائج ناجحة ومؤكدة فحاول سيدي وحاولي يا سيدتي بأن نغير كل العادات السيئة التي نمارسها في طريقة تناولنا للطعام والغذاء
والقضاء على كل الاثار السيئة التي تساعد على زيادة الوزن وسوء الحالة النفسية .