اتباع العادات الغذائية الصحية

لقد تحدثنا سابقا عن كيفية التخلص من الوزن الزائد، وذكرنا ان هذا الهدف يمكن تحقيقه باتباع خطوات عديدة
وكنا قد شرحنا في المقال السابق اول الخطوات المتبعة لفقدان الوزن وهي الالتزام بوجبات انقاص الوزن.
أما اليوم فسنتحدث عن الخطوة التي تليها وهي اتباع عادات غذائية صحية، فكيف يمكننا الاستفادة منها ؟

يجب أن تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية ،
اذ تساعدك على فقدان وزنك حتى تصل الى الوزن المثالي، ونحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحية السليمة التي يمكنك القيام بها

وجبة غذائية صحية

عليك أن تعرف كيف تحول وجباتك الغذائية إلى وجبات صحية وحتى تعرف لا يمكن الا بزيارة الطبيب
واستشارته بكيفية اعداد الوجبة الصحية التي تنناسب مع احتياجات الجسم. كما يجب أن يكون بها توازن وأن تحتوي على الخضار والفواكه
واللبن منزوع الدسم والحبوب. كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة في وجبتك الغذائية وتقليل نسبة السعرات الحرارية بها

حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

حيث أن احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن والنوع والطول والوزن لأن معرفتها يساعد على نجاح نظامك الغذائي.
اعرف عدد السعرات الحرارية وكمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا واحرص على ضبطها وفقا للمقاييس الصحية العالمية

اكتب سجل أسبوعي عن نظامك الغذائي

دَوِّن كل وجبة أو شراب تتناوله خلال الأسبوع. لا تنسى كتابة أيضا  التوابل التي استخدمتها والقهوة
. وبذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك ومن ثم تحاول تقليلها أو زيادتها إلى القدر المناسب

حدد أكثر ما يفتح شهيتك من الطعام

لأن تجنبها سوف يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها  مما يساعد على نجاح النظام الغذائي

قائمة الأسبوع

احصل على كتاب عن أهم الأكلات الصحية وستجد فيه أنواع الأكلات الأقل في السعرات الحرارية
فمن خلال ذلك يمكنك تحديد قائمة بوجبات الأسبوع بنسبة سعرات حرارية جيدة

لا تهمل الوجبات

فوجبة الإفطار مفيدة جدا للصحة وللحيوية لأنها تساعدك على تجنب تناور الوجبات السريعة الممتلئة بالسعرات الحرارية
التي اصبحنا نأكلها بشكل شبه يومي، ولك أن تعلم أن الانتظام في تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم
ويقلل من السعرات الحرارية غير الصحية

الوجبات السريعة الصحية

الوجبات السريعة الصحية  يجب أن تتضمن الخضار والفاكهة والجزر والطماطم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والهامة.
وقم بتناول عصائر الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويمكنك استبدال هذه العصائر
بالماء فهذا له فائدة لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولذلك فهو يكون مفيد وهام جدا للصحة ولفقدان الوزن

دائما اختار اللحوم الخالية من الدهون

الدواجن والأسماك تحتوي على نسب قليلة جدا من الدهون، وبعض الأسماك مثل التونة والسلمون و تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للأكسدة ولحمض اوميجا-3 المفيد جدا للصحة، كما يمكنك استبدال اللحوم في نظامك الغذائي ببعض الغذاء النباتي ليوم أو يومين بشكل اسبوعي.

لا تتواجد كثيرا في محلات البقالة ومتاجر المواد الغذائية التي بها أكلات ومواد غنية بالسعرات الحرارية العالية حتى لا تضعف وتشتري مواد تضر بصحتك، واستبدل الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية بأطباق اخرى أقل في السعرات الحرارية.